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sábado, 10 de outubro de 2015

VOCÊS CONSOMEM ÔMEGA 3 ???

Oiiii, amigos, tudo bem ?


Hoje vamos com as dicas da amiga Andreia, sobre o Ômega 3. Eu consumo, diariamente, e vocês ?? Lá vai o texto :

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
Onde encontramos o OMEGA 3?
Alimentos ricos em ômega 3
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho. No entanto, estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crônicas, como tendinites. Veja mais em Ômega 3 no tratamento da depressão.
O ômega 3 é facilmente encontrado nos peixes, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes e, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.
Tabela dos alimentos ricos em ômega 3
A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.
Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia
Sardinha 100 g 3,3 g 124 calorias
Arenque 100 g 1,6 g 230 calorias
Salmão 100 g 1,4 g 211 calorias
Atum 100 g 0,5 g 146 calorias
Sementes de chia 28 g 5,06 g 127 calorias
Sementes de linhaça 20 g 1,6 g 103 calorias
Nozes 28 g 2,6 g 198 calorias

Benefícios do Ômega 3
Dentre os benefícios do omega 3 podemos citar:
Diminuir o desconforto da TPM;
Favorecer a memória;
Fortalecer o cérebro. Veja: Ômega 3 melhora a aprendizagem.
Combater a depressão;
Combater doenças inflamatórias;
Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
Diminuir o colesterol;
Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
Diminuir as severidades das crises de asma;
Ajudar no combate à diabetes."


2 comentários:

  1. lindona, você sempre com ótimos artigos.
    Bom, eu pouco consumo esta vitamina, vou rever isso aí.
    Obrigada pelo texto.

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  2. Faz tempo que não consumo viu.

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